専門家による記事

プロの整体師が教える!効果的な足ツボの押し方を5つの悩み別に紹介

安田陽香
記事の著者:安田陽香

東洋医学では、身体全体に365個のツボ(経穴)があると言われており、足は第2の心臓とよばれるほど、たくさんのツボが集中しています。

足ツボを押すことで気の流れが良くなるだけでなく、血液やリンパの流れも改善可能です。さらに人間の体が本来持っている自然治癒力を高められるので、不調の改善につながり、病気予防にもなります。

今回は、実際に施術を受けに来る方に多いお悩み別に、道具を使わず自宅で簡単にできるセルフケアを、写真とともにご紹介いたします。ぜひ習慣にして、毎日を健康に過ごしましょう。

むくみ

むくみの原因は、体内に滞った余分な水分です。血液やリンパの流れが悪くなると、余分な水分が体外へ排出されず、体全体にむくみが出てしまいます。

泌尿器系のツボを刺激して、余分な水分を体外へ排せつさせることでむくみ解消効果が期待できます。

押し方

あぐらをかいた状態で足裏を縦にすると、土踏まずの上にへこんでいる箇所があるのがわかるでしょう。一番へこんでいるのが、湧泉というツボです。

全身の血行促進に効果的な湧泉のツボは、万能ツボと言われ、むくみ以外にも冷え性、便秘、自律神経を整えるなど様々な効果が期待できます。

両親指を使って、痛気持ちいと感じる強さで呼吸に合わせてゆっくり押してください。これを1、2分繰り返します。

便秘

便秘は、毎日にストレスや偏った食生活、食べ過ぎや、運動不足など様々な原因で生じます。小腸、大腸のツボを刺激し、動きを活発にすることで老廃物の体外排せつを促ましょう。

押し方

足ツボとリフレクソロジーでは、足裏を主に施術するという共通点はありますが、気の流れ道である経絡「ツボ=点」を刺激する足ツボに対し、リフレクソロジーは体の臓器や器官と連動した「反射区=エリア」を刺激します。よって、ツボ押しと合わせて反射区を刺激すると効果的です。

親指下の出っ張っている骨から下あたりから土踏まずにかけて内臓の、ツボ、反射区が集中しています。こぶしを作り、第二関節全体で土踏まず周辺を上から下に流していきましょう。この辺りは便秘や、腸が疲れているとゴリゴリと固くなるエリアです。

肩こり

たくさんの方がお悩みの症状に、肩こりが挙げられます。疲労物質が筋肉に溜まり、血行が悪くなることで、こりが生じるのです。目の疲れから内臓疲労まで原因は様々。肩以外で自身の気になるツボも意識的に、ほぐしていきましょう。

押し方

足全体の指付根下から指3本分の箇所に、僧帽筋(そうぼうきん)と呼ばれる肩周りの大きな筋肉の反射区があります。

親指の腹で指の付根付近からしっかり刺激していきましょう。

腰痛

重いものを持つなど、腰痛は日常生活での突然の負荷を体にかけることで悪化してしまいます。運動前や作業前のストレッチも意識して行うことが大切です。

押し方

かかと外側、アキレス腱横のみぞに崑崙(こんろん)と呼ばれるツボがあります。このツボは、ギックリ腰などの急性腰痛によく効きます。

腰痛の症状を訴える多くの方は膝裏にあるリンパ節周辺が硬く触れるとしこりのような部分がある場合が多いです。無理に押す、揉むことはせず、痛気持ちいくらいの力加減で膝裏をマッサージし、リンパの流れを促しましょう。

冷え性

女性の悩みと思われがちな冷え性ですが、実際に施術に来られる男性にも冷え性に悩む方は数多くいます。

血流を改善し、体温アップに効果的なツボを刺激しましょう。ツボ押し以外にもゆっくり湯船につかる、お湯と水を交互に浴びる温冷浴や足浴等日々のケアも積極的に活用することが大切です。

押し方

足の指と指の間付根にある八風というツボは、末端冷え性、自律神経に効果的です。8秒以上少し強めにゆっくりと時間をかけて10回~15回押してください。

ツボ押しの注意点

お体の状態によっては足ツボを行ってはいけない時もありますので注意しましょう。

飲酒時

足ツボへの刺激で血行が良くなるため、アルコールの回りが良くなり、体に悪影響を与えてしまう可能性があります。

発熱時

血液循環が良くなり、さらに熱を上げることになります。高熱があるときはもちろん、微熱があるときも避けましょう。

安定期に入るまでの妊婦、および流産の経験がある妊婦

ツボ押しによって、子宮を刺激することがあります。

不安定な血圧の時

薬を服用するくらいの高血圧や、極度の低血圧の時はやめましょう。

重い病気にかかっている時

糖尿病や血栓症、がんのほか、胆石や腎臓などの病気の人も含みます。お医者さんに任せましょう。

この記事の執筆者・監修者

安田陽香

安田陽香

「グレースヒーリング」整体師  山梨県を拠点としているグレースヒーリングでは、激安・出張リラクゼーションを提供しています。 ボディケア60分¥3800、オイル60分¥4800、足ツボ60分¥4300など、コースのバリエーションが多く、リーズナブルである点が特徴。 オイルマッサージは、その日の気分や体調に応じてオイルを選ぶことができ、自宅にいることを忘れるほど癒されると大人気です。 グレースヒーリングで極上のリラクゼーションを体験してみませんか? エキテン:グレースヒーリング Twitter:グレースヒーリング