手足がむくむ原因と対処法3選:適度な運動で水分の滞りを防ごう

記事の著者:リラクゼーション・ラボ編集部

日頃悩まされる人も多い手足のむくみは、血液やリンパの流れが滞って、余分な水分が管から染み出し皮膚の下に溜まってしまっていることから起きます。

では、そもそもなぜリンパの流れが滞ってしまうと手足がむくむ状態に陥ってしまうのでしょうか?

今回は、手足のむくみがなぜ起きるのかという原因と対処法を紹介するので、むくみに悩むことが多い人はぜひ参考にしてみてください。

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手足のむくみの原因

手足がむくむ原因には、生活習慣やホルモンバランスが関係しているようです。詳しく見ていきましょう。

①寝不足

睡眠不足や疲労が溜まっている状態が続くと、二酸化炭素や疲労物質などの老廃物が体の細胞内に溜まり、酸素が不足してしまいがちです。

血管には、酸素を循環させ酸素不足を解消するため、血液を循環させようとして血管を広げる働きがあります。血管が広がり流れる血液量が増え、血管から滲みでる水分の量が多くなると手足がむくみやすくなるのです。

②塩分の摂りすぎ

人間の体の60%は水分でできており、塩分を摂取すると体内のナトリウム濃度が高まります。ナトリウムは体内のさまざまな場所に運ばれるのですが、その運搬役がカリウムです。

ナトリウムとカリウムのバランスが取れている状態のときは問題がありませんが、塩分を多く摂取し、ナトリウムが過剰でカリウムが不足すると、水分を体内に溜め込んで塩分濃度を下げようとする働きが起こります。

このときに過剰な塩分や水分を摂取すると、血液の量が増えて血管がします。血液が血管を広げて血圧が上がると、浸透圧の関係で、毛細血管から各所の細胞に水分が流れ出し、むくみが生じるのです。

③飲酒(深酒)

アルコールの摂取も体内の水分バランスを崩すので、むくみの原因になります。アルコールを摂取すると、血管の外に水が染み出してしまう血管内脱水になってしまうことも。

血管内脱水とは、血管内の水分が脱水してしまい、十分な補水にもかかわらず、頻脈や血圧低下、尿量不足などの症状が現れている状態のことです。

血管内脱水が起きてしまうと、脳は体全体が脱水していると判断してしまい、抗利尿ホルモンを分泌します。抗利尿ホルモンは、尿を出にくくし、体内に水分を溜め込もうするのが特徴です。

体内に水分を溜めてしまうと、体の中に溜まっていた老廃物も大量の血液とともに体内を巡ります。そして、毛細血管の多い場所で老廃物が滞り、毛細血管から皮下組織に水分が滲み出してしまってむくみの原因となるのです。

④ホルモンバランスの乱れ

抗利尿ホルモンや女性ホルモンなど、人間の体内ではさまざまなホルモン物質が分泌されています。ホルモンのバランスが常に適切な状態を保っていれば何も問題は起こりません。

しかし、ホルモンバランスが乱れることにより、むくみをはじめとした厄介な症状が起きます。放っておくとさらに厄介な病気に発展する場合もあるので、注意が必要です。

1日で5〜10キロも体重が変化してしまうほどの酷いむくみの場合は、自己診断だけではなく病院へ行きましょう。

手足のむくみの対処法

手足がむくんだ場合に、どのようにむくみを解消すればよいのか、方法を知っておきましょう。

①足湯・半身浴

足湯や半身浴で温めてやることで、体内の水分の循環を良くします。適量の水分を摂取し、古い水分を汗や尿として体外に排出できるようにしましょう。

②軽い運動

足は第2の心臓といわれるほど、体内の水分を全身に循環させるのに重要な役割を担っています。

1駅だけのときは歩く、バスの代わりに徒歩で目的地へ向かうなど、生活に取り入れやすい程度の運動をすることで、ふくらはぎの筋肉が大きく動き、ポンプ作用で水分の滞りを防ぐことが可能です。

③食生活の改善

むくまないようにするためには、まずは塩分を控えることです。また、塩分を摂り過ぎてしまった場合は、カリウム不足にならないようにカリウムの含まれた食品を摂取してバランスを保ちましょう。

クエン酸を摂るのも、体内の老廃物を排出するのに役立ちます。軽い運動と体を温める温浴法に加えて食生活を整えることで、むくみ知らずの体を目指しましょう。

手足のむくみにはマッサージも効果的

手足がむくんでしまったときにセルフマッサージをする人も多いでしょうが、自分でマッサージをするときにはマッサージジェルを使いながら行うと効果を高めることができます。

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