ふくらはぎのむくみが痛いときの対処法:効果的にむくみを解消しよう!

記事の著者:リラクゼーション・ラボ編集部

座ったまま長い時間仕事をしている人など、同じような姿勢で過ごすことが多い人の中には、ふくらはぎがむくんでしまい、痛みまで出てきてしまう人もいるでしょう。実はその痛みは危険で、放置してしまうと重症になってしまう可能性があります。

今回は、ふくらはぎのむくみとその痛みから考えられる病気とその症状、むくみの予防・解消方法を詳しく紹介していきます。

自宅で簡単にできるセルフケアから、整体を受ける方法まで様々な方法があるので、ふくらはぎのむくみやその痛みに悩まされている人はぜひチェックしてみてください。むくみや痛みが悪化する前に、しっかりとふくらはぎのむくみと痛みの知識を持ってセルフケアをしましょう!

むくみが痛くなったときに疑われる病気

ふくらはぎのむくみが痛くなったときに疑われる病気が2つあります。静脈還流障害と深部静脈血栓症です。どちらの病気も、悪化してしまうと最悪な症状を引き起こしかねません。自分は該当しないと思わずに、病気についての知識を持つことが最悪を防ぐポイントです。

静脈還流障害

下肢の静脈の血流が滞ることが原因で起きる病気です。日本人の40~50%が静脈還流障害の予備軍であると言われています。

主な原因は長時間の立位、座位、運動不足、肥満です。症状が現れたからといって、すぐに命にかかわるほどにはなりません。しかし、悪化すると皮膚が破れて潰傷になってしまいます。

また、慢性的なむくみを放置してしまうと、同じ静脈の病気である慢性静脈不全となります。

深部静脈血栓症

足の筋膜よりも奥にある太い静脈に血栓ができてしまう病気です。この静脈は血液の90%以上を心臓に戻す働きをしています。

発症すると激しい胸の痛みや呼吸困難を引き起こし、最悪の場合は死亡してしまう恐ろしい病気です。飛行機で長時間同じ姿勢でフライトしたときに起こりやすいことから、エコノミー症候群とも呼ばれています。

むくみの痛みを解消する方法

これらの病気を発症しないためにむくみを撃退する方法を6つ紹介します。

運動する習慣をつける

むくみやすい生活習慣の改善方法として、1番効果があるのは足を使った運動をすることです。特別な道具を使うのではなく、まずは歩く習慣をつけましょう。運動する時間が取れないという人は、エレベーターやエスカレーターを使わないだけでも効果が出ます。

また、つま先歩きを取り入れれば、筋力がついてふくらはぎのポンプ作用を強化することが可能です。ポンプを強化することで、余計な水分を心臓に押し戻す効果が高まり、むくみにくくなります。

食生活の改善

むくみを引き起こす塩分や糖分、アルコールはなるべく控えましょう。そして、体の冷えを防ぐために、温かい飲み物を摂るように心がけてください。温かい飲み物を飲むと、体温が高まり血行が良くなるので、むくみが改善されます。

アサリ、ほうれん草、アボカドなどカリウムを多く含む食材を積極的に摂ると老廃物の排出に効果があります。老廃物を取り除くと、静脈やリンパの流れが良くなり、根本的なむくみの原因を解消します。

足湯

足を温めることで、温かい血液が全身を巡り体温を上昇させ、むくみを解消することができます。また老廃物の排出も促してくれます。くるぶしが浸かるまでのお湯があれば十分なので、時間がない場合にはバケツや洗面器にお湯を張って足を浸けるだけでもOKです。

むくみに効くツボ押し

むくみに効くツボを押すだけでも効果があります。代表的なツボは、湧泉(ゆうせん)、太谿(たいけい)、委中(いちゅう)、至陰(しいん)、承山(しょうざん)、無名穴(むめいけつ)、三陰交(さんいんこう)です。

特に湧泉は足の裏にあるツボで、万能のツボとも言われています。場所は、中指と土踏まずの間で、指を曲げたときににくぼむところです。

湧泉は、血流改善や筋肉の疲労回復、冷えなどに効果があるので、むくみ対策に効果があります。いずれも足にあるツボなので、自宅でリラックスしながらツボを押すのがおすすめです。

リンパマッサージ

手を使ってふくらはぎの筋肉を刺激してリンパの流れを良くする方法もあります。ふくらはぎをただ押すだけでなく、足裏、足の甲、足の指もマッサージして足全体の血行を良くすることがポイントです。下の記事では足のむくみに効くマッサージを紹介しています。参考にしてみてください。

足のむくみ解消マッサージ

整体でプロの施術を受ける

むくみやその痛みを予防・解消するには、毎日コツコツとセルフケアを続けることが大切ですが、どうしても仕事や育児で忙しく時間が無いと、サボってしまいがちになってしまうでしょう。

そんな人には、整体サロンもおすすめです。今回は、全国に数多くの店舗を持っていて通いやすい整体サロンであるカラダファクトリーを紹介します。

カラダファクトリーのフットコースでは、自分でできる対処法ではどうにもならないふくらはぎの痛みも、丁寧な施術で解消することができます。アフターカウンセリングでは自分の体の状態や生活習慣で気をつけるべきことなどを教わることができるので、セルフケアもしやすくなるでしょう。

また、カラダファクトリーのフットコースでは、先程紹介したツボを指の関節で丁寧に押す施術を行ってくれます。ふくらはぎのむくみや痛みをしっかり解消し、病気も予防して、スッキリと快適に過ごしましょう!

カラダファクトリーでは、解消したい悩みや痛みのある場所に合わせて様々なコースを選ぶことができるので、公式サイトから自分に合うコース予約をして、足を運んでみてください。

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