ふくらはぎのむくみが痛いときの対処法:マッサージで効果的にむくみを解消!

記事の著者:リラクゼーション・ラボ編集部

多くの女性が悩むふくらはぎのむくみですが、痛みを感じたことはありませんか?また、痛みに対して湿布だけで対処している方もいるのではないでしょうか。

実は、むくみを放置しておくと、重症になる危険性があります。むくみの痛みを解消させるには、むくみの根本的な原因を知り、適切な対処を行わなければなりません。

今回は、ふくらはぎのむくみが痛いときに疑われる病気と対処法について解説していきます。

むくみが痛くなったときに疑われる病気

むくみが痛くなったときに疑われる病気は2つあります。それは、静脈還流障害と深部静脈血栓症です。

どちらの病気も、最悪な症状を引き起こしかねません。自分は該当しないと思わずに、病気についての知識を持つことが最悪を防ぐポイントです。

静脈還流障害

下肢の静脈の血流が滞ることが原因で起きる病気です。日本人の40~50%が軽度の静脈還流障害の予備軍であると言われています。

主な原因は、長時間の立位、座位、運動不足、肥満です。症状が現れたからといって、すぐに命にかかわるほどにはなりません。しかし、悪化すると皮膚が破れて潰傷になってしまいます。

また、慢性的なむくみを放置してしまうと、同じ静脈の病気である慢性静脈不全となります。

深部静脈血栓症

足の筋膜よりも奥にある太い静脈に血栓ができてしまう病気です。この静脈は血液の90%以上を心臓に戻す働きをしています。

発症すると激しい胸の痛みや呼吸困難を引き起こし、最悪の場合は死亡してしまう恐ろしい病気です。飛行機で長時間同じ姿勢でフライトしたときに起こりやすいことから、エコノミー症候群とも呼ばれています。

むくみの痛みを解消する方法

ふくらはぎは心臓に血液を送る血管があることから、第二の心臓とも呼ばれています。リンパ腫を防ぐには、ふくらはぎをむくませないことがポイントです。むくみを撃退する方法を5つ紹介します。

運動する習慣をつける

むくみやすい生活習慣の改善方法として、1番効果があるのは足を使った運動をすることです。

特別な道具を使うのではなく、まずは歩く習慣をつけましょう。運動する時間が取れないという人は、エレベーターやエスカレーターを使わないだけでも効果が出ます。

また、つま先歩きを取り入れれば、筋力がついてふくらはぎのポンプ作用を強化することが可能です。ポンプを強化することで、余計な水分を心臓に押し戻す効果が高まり、むくみにくくなります。

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食生活の改善

むくみを引き起こす塩分や糖分、アルコールはなるべく控えましょう。そして、体の冷えを防ぐために、温かい飲み物を摂るように心がけてください。温かい飲み物を飲むと、体温が高まり血行が良くなります。

アサリ、ほうれん草、アボカドなどカリウムを多く含む食材を積極的に摂ると老廃物の排出に効果があります。老廃物を取り除くと、静脈やリンパの流れが良くなり、根本的なむくみの原因を解消します。

足湯

足の血行を良くして冷え性の改善効果がある足湯がおすすめです。足を温めることで、温かい血液が全身を巡り体温を上昇させるだけでなく、老廃物の排出も促してくれます。

くるぶしが浸かるまでのお湯があれば十分なので、バケツや洗面器にお湯を張って足を浸ければOKです。

むくみに効くツボ押し

むくみに効くツボを押すだけでも効果があります。代表的なツボは、湧泉(ゆうせん)、太谿(たいけい)、委中(いちゅう)、至陰(しいん)、承山(しょうざん)、無名穴(むめいけつ)、三陰交(さんいんこう)です。

特に湧泉は足の裏にあるツボで、万能のツポとも言われています。場所は、中指と土踏まずの間で、指を曲げたときににくぼむところです。

湧泉は、血流改善や筋肉の疲労回復、冷えなどに効果があるので、むくみ対策に効果があります。いずれも足にあるツボなので、自宅でリラックスしながらツボを押すのがおすすめです。

リンパマッサージ

手を使ってふくらはぎの筋肉を刺激してリンパの流れを良くする方法もあります。ふくらはぎをただ押すだけでなく、足裏、足の甲、足の指もマッサージして足全体の血行を良くすることがポイントです。

これらのマッサージを十分に行ってから、ふくらはぎのマッサージをを強く押さずに優しくなでるように行うより効果的です。また、マッサージをする前は、老廃物の排出を促すために水分を摂るようにしてください。

上記のようにセルフマッサージを行うことも良いですが、むくみだけでなく、体の調子も整えたい方はプロの整体を受けることをおすすめします。カラダファクトリーは、全国展開の整体院なので、ぜひお近くの店舗に足を運んでみてください。

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