腰痛を緩和する方法とは?痛みの原因別に楽になる方法を紹介!

記事の著者:リラクゼーション・ラボ編集部

慢性的な腰痛に悩んでいる方は少なくないです。腰痛をどうにか緩和し、楽になりたいと考えている人も多いでしょう。

腰痛が起こる原因や痛みを緩和する方法、腰痛の予防法などの腰痛との向き合い方を知るとこれからの生活も快適に過ごせます。

また、最悪の場合、腰痛が原因で手術をする可能性があるので、自分の生活習慣を見直して腰痛をできるだけ緩和させましょう。

また、早く効果的に腰痛を治したい方には整体院のカラダファクトリーがおすすめです。痛みの原因である歪みに着目し、骨格のバランスを整えることで根本的な治療を行います。

単なる痛みの対処ではなく、腰痛を根治したい方はぜひ行ってみてはいかがでしょうか。

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腰痛の原因とは?

腰痛の原因には、どのような原因があるのでしょうか。考えられる原因を5つ説明します。

➀腰の筋肉の炎症や痛み

腰は、体を支えている部分でもあり、無意識のうちにかなり使っている部位です。長時間座りっぱなしや、同じ姿勢でいると筋肉が固くなるので、腰が痛く原因になってしまいます。

また、重いものを持ったりすることで急に筋肉に負担がかかると、腰の周りの筋肉が損傷し腰痛が引き起こされるのです。

➁腰周りの神経が原因となる痛み

人間の身体は神経に触れると、痛みが生じる仕組みになっています。神経が原因で痛む場合は、足にしびれが伴ったり、場合によっては排便や排尿障害も引き起こします。

自分で痛みを緩和しようとせず、病院に行くことが一番の解決策です。

➂腰周辺の血流の障害

筋肉に血液が届かないと筋肉が栄養失調になり、腰痛を引き起こします。血液が正常に体を回らないと、老廃物や痛みの物質が溜まり、結果的に痛みを引き起こすのです。

腰痛に限らず、血流障害による肩こりや頭痛も同じ理由が考えられます。

➃腰の骨が原因の痛み

背骨が左右どちらかに傾くことで、神経と骨が触れ痛みが生じます。

また、腰の骨の間にあるクッション材(椎間円板)が固くなったり、クッション材が破れ中の緩衝液(髄核)が漏れ出て神経に当たると痛みを感じます。

腰の骨の痛みは、自力で解消できないので、病院で治療してもらうのが効果的です。

➄胃、肝臓や腎臓など内臓が原因となる痛み

内臓の痛みが原因で腰が痛む場合を「関連痛」と言います。

臓器によって痛む部分が異なるので、専門家に診てもらうのが一番です。腰痛がひどい場合や、長引いているときはすぐに病院へ行きましょう。

お医者さんしか正確な診断はできません。どうしたら腰痛がより進行してしまうのか、どの姿勢になると痛みが和らぐのかを知っておくことも重要です。

腰痛を緩和する方法

腰痛を緩和する方法を紹介していきます。自身の痛みに応じた緩和方法を取り入れてみましょう。

➀ストレッチや運動

ストレッチや運動は、筋肉や血流障害で起こる腰痛に効果的です。筋肉を柔らかくすることで血液の流れが良くなり、痛みが解消されます。

簡単なストレッチとして、左右に3回ずつフラフープを回すイメージで3セット腰を回すことで、腰痛が緩和されるそうです。

詳しいストレッチ方法を紹介した記事もありますので、こちらも参考にしてください。

疲労は腰痛の原因!効果的なストレッチで腰痛予防

➁炎症の場合は冷やす

重いものを持ったり、激しい運動の後に起こる腰痛は冷やすほうが有効です。炎症による痛みの場合は温めると逆効果なので注意しましょう。

冷たいタオルを当てたり、冷感湿布を利用すると効率的に冷やすことができます。

しかし冷やすことで、痛みが増す場合はすぐに中止しましょう。

➂温める

血行の悪さが原因で腰痛を引き起こしている場合は、温めることが有効です。使い捨てカイロや温感シップなどを利用すると良いでしょう。

また、お風呂にしっかり浸かることも体を温めるうえで重要です。ぬるめのお湯に10分~15分程度浸かることが目安となります。

➃飲み薬、貼り薬

直接の原因を取り除くことはできませんが、痛みそのものを緩和することはできるでしょう。

「腰痛をなんとか早く緩和させたい」という人におすすめの方法です。

➄手術

神経が圧迫されて痛む腰痛や骨が原因による痛み、内臓からくる腰痛の場合は医学の力が必要です。

自力では解消できないので病院へ行きましょう。

⑥もみほぐし・マッサージ

筋肉のコリが原因で痛む腰痛や、血流不良による腰痛の場合に効果的です。筋肉をやわらかくすることで血流も改善するので痛みが和らぎます。

大手揉みほぐし店や整体では、腰痛用のメニューがあり、痛くないマッサージ方法もあるので、時間がある人におすすめです。

大手整体サロンとしておすすめなのは、カラダファクトリーです。カラダファクトリーの公式サイトでは、メニューを選ぶ際に、悩んでいる部位として腰を選ぶことができます。

腰を選ぶと、「整体・骨盤調整コース」「快眠整体コース」「ボディケアコース」の3つが表示されるので、気になるコースでそのまま近くの店舗を予約しましょう。

腰痛に特におすすめなのは、「整体・骨盤調整コース」です、オーダーメードでは、気になるところを重点的に施術を行えるので、下記ボタンから確認してみてください。

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腰痛は日々の予防が大事

病院に行かないと治らない腰痛を除いて、日々の生活で腰痛にならないように気を付けることが大切です。

足を組んで座らないこと、重いものを持つときに気を付けること(腰をサポートするベルト巻くなど)、急に腰に負担をかけないこと(準備運動をする)などを心掛けて、腰痛で苦しむことのないよう予防していきましょう。