ダイエットに効果的なリンパの流し方5選:下半身太りを解消しよう

記事の著者:リラクゼーション・ラボ編集部

ダイエットと言うと食事制限や運動をイメージする方も多いでしょう。実は、リンパをマッサージすることもダイエットに効果的です。

リンパは血液と違い筋肉の力でしか循環しないため、運動不足になると老廃物が溜まりやすくなってしまいます。最近疲れが抜けにくいと感じたら、リンパの流れが滞っている証拠かもしれません。

リンパをマッサージをすることによって、基礎代謝を向上させることができるので、今回はダイエットに効果的なリンパの流し方を5つご紹介します。

リンパを流す際は、マッサージジェルを使用しましょう。オイルジェルの「するりら小町」は、肌の保湿と引き締めを同時に叶えてくれます。スリムなチューブタイプで持ち運びにも便利です。気になったときに、すぐスッキリさせましょう。

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ダイエットに効果的なリンパマッサージのやり方

基本的には血行が良くなっている状態が、マッサージに適切な状態です。入浴中か入浴後にリンパマッサージを行いましょう。

リンパの濃度を薄めるために、コップ1杯程度の水を飲んでから始めると良いです。心身共にリラックスした状態だと、さらに効果が高まりますので、アロマや音楽などにもこだわってみると良いかもしれません。

マッサージでの注意点として、リンパを流す速度があります。リンパは非常にゆっくりと流れるので、マッサージもゆっくりと行いましょう。重力に逆らうように足からマッサージを行うと、さらに効果的です。

詳しいリンパマッサージ方法はこちら:リンパマッサージで下半身太りを解消!

ふくらはぎ~ひざ裏のリンパマッサージ方法

むくみや冷えが気になる方は、必ずふくらはぎをマッサージしましょう。足の内側と外側をまんべんなく左右の手で交互にさすり、最後にひざ裏をしっかりほぐします。

特に冷えが入り込みやすい季節はリンパマッサージを行い、ふくらはぎをマッサージしてほっそりとした脚を目指しましょう。

太もも〜鼠径部(そけいぶ)のリンパマッサージ方法

太ももはなかなか細くなりにくく、下半身太りが目立つところです。膝から鼠径部に向かって、内側と外側をまんべんなく左右の手でさすり上げます。

鼠径部とは足の付根の前側のことを言います。鼠径部のリンパ周りは足全体に影響を及ぼすので、よくほぐしていきましょう。

ダイエットはもちろんですが、生理痛や婦人科系にも効果があるので、気になる方はよくマッサージするのがおすすめです。

お腹~腸のリンパマッサージ方法

腹部のリンパマッサージは、便秘や内臓の不調にも効果があります。腹部には自律神経を調整している太陽神経叢(たいようしんけいそう)という場所があるので、ここも合わせてケアしましょう。

手を時計回りに5回ほど回し、みぞおちからハの字を書くように鼠径部に向かって5~10回なで下ろします。お腹まわりのたるみを解消したい場合は、リンパを流すイメージを持ちながら、お腹をつまんでマッサージするのもよいでしょう。

二の腕~脇の下のリンパマッサージ方法

二の腕まわりも、たるみが気になるところです。肩のコリや背中のコリ、または五十肩などにも腕から脇の下のリンパマッサージは効果的です。

腕のリンパを流し終えたら、重点的に脇の下をほぐしてみましょう。

腕が細くなったり肩こりの軽減はもちろんですが、全身の冷えにも良い影響を与えます。リンパが正常に流れるようになれば、自然に腕のたるみも解消するようになります。

首~鎖骨のリンパマッサージ方法

全身のリンパが最終的に静脈を通って血液に戻るところが鎖骨のリンパです。首の付け根の方から鎖骨のくぼみにに向かって、指の腹を使い円を描くようにマッサージし3~5回繰り返します。

反対側もしっかりほぐしていけば、鎖骨まわりが温かくなり、顔のむくみやシミや吹き出物といった肌トラブルにも有効です。

鎖骨の中でも、特に左側のリンパは足の方ともつながっており、足全体のむくみと関係するのでよくほぐしていきましょう。

リンパを流すときは、マッサージジェルがさらに効果を高めてくれます。オイルジェルの「するりら小町」は、肌をスッキリさせる働きや、巡りを良くする働きのあるオーガニックオイルが豊富にブレンドされています。

高保湿なオイルジェルで、マッサージ後はまるでエステに行った後のような、しっとり感です。洗い流す必要もありません。なんと初回は500円で送料無料なので、気軽に試せるのも嬉しいポイントです。「するりら小町」で、リンパをスムーズに流しませんか?

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