ヨガで肩こりが悪化?治る人との違いと悪化させないコツ3選

記事の著者:リラクゼーション・ラボ編集部

ヨガをやっている方なら、ヨガは肩こりにも良いということを一度は聞いたことがあるのではないでしょうか?

ヨガで身体をストレッチしたり、柔軟性を高めて凝っている部分が柔らかくなったり、肩こりにも良さそうなイメージのあるヨガ。

もちろん肩こりが良くなったという方も多いのですが、やり方によって肩こりが悪化したという方もいるのです。せっかく肩こり解消のために始めたヨガで肩こりを悪化させてしまわないために、今回はヨガで肩こりが治る人と悪化する人の違い、対処法を3つご紹介していきます。

また、ヨガで起こる怪我は肩こりが悪化してしまう以外にもあります。原因を知って、怪我と無縁のヨガライフを送りましょう。ヨガの怪我10パターンと対処法

肩こりが治る人と悪化する人の違いとは?

いろいろな体勢になって身体を伸ばしていくヨガですが、慣れてない人や元々肩こりのある人は肩まわりの筋肉に力が入った状態で無理に伸ばしてしまい、肩の筋肉に負担がかかって悪化してしまう方も多いです。

また、なかには元々頚椎症や頚椎ヘルニアなどの方も軽症だと肩こりに似た症状になるので、実はヨガがきっかけではなく元々病気だったという方もいます。

ヨガをお休みしても症状が気になる方は一度病院などでみてもらうと良いかもしれません。

逆に肩こりが良くなる方は、ヨガを通じて肩甲骨の可動域が広がり、肩まわり以外の筋肉も適度に使えていると肩も楽になるようです。

肩甲骨の可動域を広げるなら、カルドのホットヨガレッスンがおすすめです。インストラクターの丁寧な指導で、肩に負担をかけないヨガレッスンを体験してみてください。

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ヨガで肩こりを悪化させない3つのコツ

ヨガで肩こりを悪化させないために、3つのコツをご紹介します。

コツ①体のどこに力が入っているか意識を向ける

力の入れる場所や伸ばす部分が分かっていないと、肩に変に力が入ってしまい肩こりに繋がってしまいます。

例えば、山のポーズなど姿勢を正して立っているだけにみえるようなポーズでも、良い姿勢をとろうとして腰が反り腰になりがちです。

腰に力が入って反ってしまうと腰痛になったり、胸をはり肩を前に出してバランスを保とうとすると肩こりに繫がりやすくなります。

ポーズにもよりますが、背中は丸くなっていないか、お腹は出ていないか、腰が反っていないか、骨盤が前にも後ろにも傾いていないかなどチェックしてみましょう。

コツ②体の重心が肩にかかっていないか気をつける

例えばダウンドッグと呼ばれる犬の下向きのポーズ(床に向かってくの字をかくポーズ)などで力の入る場所や伸ばす部分が分からず、重心が肩まわりに集中してしまうと、肩に変に力が入り肩こりに繫がってしまいます。

特に、重心が変わるポーズやどこに重心があるか分かりにくいポーズのときは、体重を手と足でしっかり支えているか、床をしっかり押せているか、肩が上がっていないか、巻き肩(肩から腕が内側に入って巻いてしまってる状態)になっていないかなど注意しましょう。

重心を気をつけるだけで肩まわり以外にも、インナーマッスルも鍛えやすくなったり全体的にバランスよく筋肉をつけられるのでおすすめです。

コツ③先生にマンツーマンでみてもらう

心配な方は、一度マンツーマンで指導してもらうのがおすすめです。どうしても大規模なグループレッスンだと1人1人の肩の状態を把握して細かく指導するのは難しくなります。 

その点、少人数制のクラスやマンツーマンのレッスンだと、肩まわりの筋肉ばっかり使ってしまっているかどうかなどはすぐ分かります。自分に合った強度のポーズなども教えてくれるので、怪我になりにくいのはもちろん、より肩こり改善向けのポーズを教えてもらえるので良いでしょう。

肩こり改善に効くヨガならカルドへ

ホットヨガスタジオ「カルド」なら、肩こり改善に効果的なホットヨガを体験することができます。初めての方にも安心の初心者コースが多数揃えられているので、気軽に始められるでしょう。

カルドでは悩みに合わせたヨガレッスンを行なっているので、肩こり改善を目指す方に向いているコースもあります。肩甲骨周りをしっかりと動かすヨガの指導により、肩こり改善が期待できるのです。

また、銀イオンスチームによって温められた空間は、筋肉の伸びを良くすることに役立ちます。いつもは凝り固まった肩甲骨周りの筋肉も、温室効果によってほぐしやすくすることができるでしょう。

体験レッスンは980円で受けることができます。ホットヨガをやったことがない方は、ぜひ一度体験してみてください。

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また、肩こりが悪化してしまった方は、整体院の「カラダファクトリー」で肩こりを解消しましょう。骨格の歪みを矯正することで、肩こりだけでなく他の不調も解消できたと人気の整体院です。

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