くるぶしのマッサージ法:足首のむくみをとれば美脚になれる!?

記事の著者:リラクゼーション・ラボ編集部

くるぶしをマッサージすることは、足のむくみにとても有効的で、美脚効果もあります。

今回は、くるぶしがむくむ理由と、簡単にできるマッサージ法をご紹介します。

また、溜まった疲れをなくしたい、足が重い、という方にはリーズナブルな料金で、短時間でも利用できるカラダファクトリーをおすすめします。

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くるぶしのむくみは女性共通の悩み

朝はすっきりしていたのに、夕方になるとヒールがきつくなった気がすることはありませんか。

それはくるぶしがむくんでいるというサインです。ヒールを履くとくるぶしがむくみやすい理由を説明します。

ヒールでくるぶしがむくむ理由

ヒールを履くと、かかとが高く上がり、つま先が下の形になります。この姿勢をずっと続けていると、ふくらはぎの筋肉である腓腹筋が縮んだ状態となり、血管やリンパ管を圧迫してしまいます。

血液の流れが悪くなるだけでなく、筋肉の動きによって流れているリンパがうまく流れなくなり、足首がむくむ原因となるのです。

くるぶしマッサージでくるぶしのむくみを撃退

足首がむくんできたと感じたときに効果的なのが、くるぶしマッサージです。アキレス腱がキュッと引き締まった足首は、ヒールを履いたときに足を美しく見せてくれるポイントです。

日々の食生活や生活習慣の見直し、塩分を取りすぎない、足の筋肉をほぐすストレッチをすることも、足首のむくみを解消するために有効な方法です。

しかし、これらは効果が見えるまで、気長に根気よく続ける必要があります。それに比べて、マッサージは即効的な効果が期待できます。

くるぶしだけでなく、ふともも、ふくらはぎ、足の甲、アキレス健などまわりにある組織を合わせてマッサージすると相乗効果が得られてより早く違いが見られるでしょう。

くるぶしマッサージの方法

くるぶしマッサージは、足首だけでなく、足全体の血流やリンパの流れをよくするためのマッサージです。

心臓に近いふとももからはじめて、ふくらはぎ、くるぶしと順番にマッサージを行っていけば、足のリンパがリンパ節に流れる際のつまりを取ることができます。

くるぶしマッサージの準備➀ふともものマッサージ

まず、足の中で一番心臓に近い部分、ふともものマッサージからスタートします。ふとももの付け根には、老廃物を排出したり、外部の病気の菌から体を守るためのリンパ節があります。

このリンパ節に向けて、ふとももをさすり上げるようにマッサージしていきます。軽くなでるだけでも十分効果的です。

くるぶしマッサージの準備➁ふくらはぎのマッサージ

ふくらはぎもリンパ節がある膝裏に向けて、足首からさすり上げるようにマッサージしていきます。

最後に膝裏のへこみを刺激するようにしましょう。これで、ふとももからふくらはぎまでリンパの流れをつくる工程が完了しました。

くるぶしマッサージの手順

次に、肝心のくるぶしのマッサージに入ります。

①足の内側、くるぶしの内側の下からじわっと圧をかけながら、回していきます。1周回ったら親指でくるぶしの下を押します。これを3周くらい繰り返します。

②次に、くるぶしの外側を同じように、またくるぶしの下から圧をかけながらぐるっとマッサージし、1周回ったら親指でくるぶしの下を押します。これを3回くらい繰り返します。

③左右の足のくるぶしを内側、外側ともに3周ずつほどマッサージし、次にアキレス腱のマッサージに移ります。

④アキレス腱のへこみに指をあてて、ふくらはぎへ向かってさすり上げます。

⑤アキレス健の次は、足の甲のマッサージです。足の甲側を指先から足首に向けて押していきます。痛きもちいいくらいの力加減で行うのがコツです。

むくみ体質を改善するにはホットヨガがおすすめ!

くるぶしがむくむ場合の紹介でしたが、全身がむくみやすい方、冷え性などの方には、ホットヨガがおすすめです。

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整体やマッサージ店に通わずに、むくみやすい体質を改善していくことができるので、新しいことを始めたい、運動不足だな、と感じる方はぜひ始めてみましょう。

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