ハタヨガの特徴と4つの効果:ストレス解消にも効果がある!

記事の著者:リラクゼーション・ラボ編集部

ヨガは紀元前2,500年ごろに生まれ、元々はストレッチではなく瞑想や座法習得のために作りだされました。歴史が古い分ハタヨガを始め、ヨガにはさまざまな種類があり、目的も効果も異なるのが特徴です。

アメリカ生まれの自由でパワフルなパワーヨガには筋トレ効果があり、色々な道具を使用しゆっくりとした動きがメインのアイアンガーヨガはリクラぜ―ションに向いています。

日本のヨガスタジオで主に行われているのは、呼吸と瞑想を基本に無理のないポーズを取るハタヨガです。今回は心身の調和を目的にしたハタヨガの特徴と効果を紹介します。

また、実際にヨガを体験してみたいという方には、ホットヨガスタジオ「LAVA(ラヴァ)」がおすすめです。「LAVA」の店舗数はとても多く、都心の駅から徒歩5分以内の店舗もたくさんあります。

ホットヨガで大量の汗をかくことで、余分な水分を身体から排出し脂肪を燃焼しやすい身体を作ることが可能です。ホットヨガスタジオ「LAVA」で、代謝の良いスリムな身体になりましょう。

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ハタヨガの特徴

700年以上前にできたハタヨガは、数あるヨガの流派の中でも歴史が古く、独特の個性があるというよりはベーシックなヨガなので、誰もが実践できるのが特徴です。

ハタヨガを行う上でもっとも重要なのが呼吸と瞑想。無理のないポーズを取りながら自らの呼吸に意識を集中させることで、余計な思考を止めて頭を空っぽにします。

瞑想と呼吸によって身体面とともに精神面にも効果が期待できるので、美容に興味のある若い女性だけでなく、ストレスの多い社会人にも人気です。

また、ゆっくりした動作なので、認知症や足腰のリハビリの一環としてハタヨガを取り入れている老人ホームもあります。ハタヨガは若いころから始めれば、一生の習慣にできる健康法といえるでしょう。

ハタヨガの効果

1日15分程度、ハタヨガを行う習慣を付けると、3か月ほどでこれから紹介するような効果が現れ始めます。

ハタヨガの効果①美容効果

ハタヨガは、腹式呼吸をしながらさまざまなポーズを取っていく有酸素運動です。有酸素運動で必要なエネルギーは脂肪を燃やして作られるので、ハタヨガにはダイエット効果が期待できます。

また、正しい呼吸とポーズによる腹圧で、便秘が解消されやすくなる効果も期待できるでしょう。お通じが良くなると老廃物が正常に排出されるので、肌荒れや腹痛にも悩まされません。

ハタヨガの効果②健康効果

腹式呼吸を意識してハタヨガを行うことにより、体の内部から温まり血行が改善されるので、冷え症や生理痛の軽減にも繋がります。血の巡りが良好だと体の先まで必要な栄養分が行き届くなどのメリットもあります。

体の歪みは、肩こりや頭痛などさまざまなトラブルを引き起こしますが、ハタヨガを習慣化することで、骨を徐々に正しい位置へと矯正することもできます。

ハタヨガの効果③精神面の効果

ハタヨガは、呼吸に意識を集中させることで、頭にあるストレスや悩みなどの雑念をリセットする瞑想です。頭を空っぽにして自分の体と向き合うことで、安心感と集中力を高める事ができます。

ハタヨガを通して自分自身を感じる時間を毎日設けると、心身のちょっとした変化に気付けるようになるでしょう。

ハタヨガの効果④日常生活への効果

忙しい社会人は常に多くのストレスに晒されていますが、自分ではそれに気付く機会はなかなかありません。そのためストレスを溜めこんで、心を病んだり、些細なことでイライラしたりするようになるのです。

毎日寝る前にハタヨガを行い心を落ち着かせると、1日のストレスを解消することができます。リラックスした精神状態は、質の良い睡眠へ導くので、短い睡眠時間でもしっかり脳がリフレッシュできるでしょう。

ゆったりした動きで無理のないポーズを取るハタヨガは、老若男女誰もが実践できるベーシックなヨガです。美容や健康だけでなく、精神面や日常生活にも効果があるので、ぜひ試してみてはいかがでしょうか。

ヨガで体幹を鍛えよう

ハタヨガの効果を様々な効果を知ってヨガを始めたくなったら、ホットヨガスタジオ「LAVA(ラヴァ)」をチェックしてみましょう。

「LAVA」のプログラムのもとヨガを行うことで体幹が鍛えられ、インナーマッスルを強化し姿勢の歪みを改善することができます。

「LAVA」では体験レッスンを926円(税込み1000円)で受けることができるので、興味のある方は一度体験して、ヨガの楽しさや気持ちよさ、そして身体への効果を実感してみましょう。

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