むくみが発生する理由と対処法:マッサージでリンパを刺激しよう

記事の著者:リラクゼーション・ラボ編集部

朝には緩かった靴が夜になるときつく感じる、仕事終わりは足がなんとなく重くだるい、朝起きると顔が腫れている感じがするなど、むくみを感じる人は少なくありません。むくみの理由としては、長時間のデスクワークや運動不足などがよく取り上げられますが、他にはどのようなものがあるのでしょうか。

今回は、多くの人を悩ませるむくみの理由と解消法を紹介します。むくみ知らずの生活を目指しましょう。

また、むくみ対策にはプロによる整体の施術を受けるのがおすすめ。カラダファクトリーは全国展開している整体院で、無痛なのに術後には体が軽くなったなど、評判の良い整体院です。初回限定でお得に受けられるコースもあるので、まずは下記ボタンから詳細をチェックしてみましょう。

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むくみが生じる理由

むくみとは、細胞と細胞の間に無駄な水分が溜まってしまっている状態のことです。本来ならば汗をかいたり尿を出すことで、無駄な水分は体から抜けます。しかし、うまく汗がかけなかったり、血行不良が原因で体内の血の循環が悪くなると、水分が体に滞ってしまい、むくみが生じてしまうのです。

むくみの症状は足の重たさや見た目のたるみ、腫れたような感じとして現れます。むくみを解消するには、余分な水分を血液内に戻すように働きかける対策が必要です。

むくみの対処法

むくみを改善するための対処法を紹介します。マッサージ法など誰でも実践できる簡単なむくみ対策を紹介しているので、ぜひ取り入れてみてください。

お風呂に入る

湯船に浸かり体を温めると血行が良くなり、汗をかくことで不要な水分をしっかりと体外に出すことができます。お風呂に入ると水圧がかかり、マッサージと同じように体のリンパを押してくれるので、体内の血行改善に効果的です。

シャワーで体を洗うだけでなく、しっかり湯船に浸かることで、むくみにくい体質を作っていきましょう。

塩分を控える

居酒屋の定番メニューやスナック菓子には、通常の食事で摂取すべき塩分の数倍近い量の塩分が含まれていると言われています。体内の塩分が増えてしまうと濃度を下げようとする働きによって、水分を溜め込んでしまうことも。

最初から摂取するのを止めることは難しいかもしれませんが、なるべく外食やコンビニのごはんを減らし、塩分を摂りすぎないように気をつけましょう。まずは、仕事などがない休日の食生活を改善することから始めてみてください。

体を冷やさない

冷えは血行が悪くなる原因なので、むくみを作り出してしまいます。冷たい水やお茶は体を冷やしてしまうので、常温で飲むように心がけましょう。

最近はコンビニやスーパーでも常温の水やお茶が用意されています。また、五本指靴下などは末端冷え性の改善にも役立つのでおすすめです。市販のむくみ対策ソックスも

簡単なストレッチ

むくみ解消に効果的な簡単ストレッチは、足首回しと屈伸です。足首回しはデスクワーク中でもできるので、定期的にクルクルと足首を大きく回してみましょう。

また、脚を組むのは骨盤の歪みや血流が悪くなる原因なので、できるかぎり脚を組まないようにしましょう。

マッサージでリンパを刺激する

ここでは、特にむくみが現れやすい顔と足のマッサージ法を紹介していきます。

顔のマッサージのポイントは、「あご先から耳たぶの裏を結ぶライン」と「頬とこめかみを結ぶライン」の2つです。このラインをなでるように優しく両手で流していきましょう。

まず顔の左側を両手を使って交互に優しくなであげていきます。耳たぶ裏までしっかり最後まで流しきるのが重要。耳たぶの裏に水分を回収するポイントがあるので意識してみてください。頬とこめかみのラインも同様に、頬からこめかみに向かって両手でやさしく流していきます。

足のマッサージで重要なポイントは膝裏です。「委中」というツボがむくみ吸収ポイントなので、膝裏に向かってしっかりと流していきましょう。アキレス腱から膝裏まで下から上へと、両手で気持ち強めに力を加えることがポイントです。

また、流すだけではなく、ふくらはぎを握って揉み上げるのも効果的です。その際もしっかりとひざ裏までマッサージすることを意識しましょう。

お風呂上がりには、お気に入りの香りのオイルやクリームで足をマッサージしてみてはいかがでしょうか。委中を押すか押さないかで、翌日の足の細さが変わるほど効果的なので、ぜひ試してみてください。

セルフマッサージも効果はありますが、即効性を求めている人にはプロの整体院で施術を受けることをおすすめします。カラダファクトリーでは、むくみの原因や脚が太くなる原因など、悩みや質問にも分かりやすく対応してくれるので、初心者でも安心。

日常生活で気をつけるべきポイントをアドバイスしてもらえるので、その場だけでなく長期的な解消に繋がるのでおすすめ。下記ボタンからお近くのカラダファクトリーを予約してみましょう。

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