首のリンパをマッサージする方法とは?優しく刺激することが大切。

首のリンパをマッサージする方法とは?優しく刺激することが大切。

RELAX LAB編集部
公開, 更新 , マッサージ

リンパが詰まっていると、老廃物が排出されずに溜まってしまうため、むくみや冷え、首こりの原因となります。これらの症状を改善するには、リンパマッサージが有効です。

リンパの流れを促して新陳代謝を高め、老廃物を流したりすることで、体に良い効果を期待できます。ここで紹介するマッサージ法を実践して、首こりやむくみの改善を目指しましょう。

首のリンパの場所とは?

首のリンパは、耳の下辺りから鎖骨の中央、肩先に向かって流れています。凝っていると感じている人は、首の側面がパンパンに張っている場合も。

また、耳の下には耳下腺リンパ節があり、滞っていると顔が大きく見える原因となるので、スムーズに流れるようケアしてあげることが大切。リンパが流れると、顔のラインがスッキリするので小顔効果も期待できます。

首のリンパの流れを良くするマッサージ法

首のリンパマッサージをするときは、まず鎖骨リンパ節を開かせ、リンパの流れを良くしておくことがカギ。鎖骨には、体中のリンパが集まる鎖骨リンパ節があります。集められたリンパ液や老廃物などは、左右の鎖骨下の内側にある静脈角という場所から血管に送られる仕組みです。

次に、老廃物をろ過し抗生物質の生成を担う腋窩リンパ節がある脇下をほぐしておきましょう。

リンパマッサージの手順

人差し指と中指を使って、首の裏から肩を通って鎖骨上のくぼみをなぞっていき、静脈角までリンパを流すように指を下ろしていってください。左右それぞれ5~10回が目安。

次に、鎖骨下を内側から外側に向かってなぞっていきます。脇のところまできたら、腋窩リンパ節まで流してください。これも左右5~10回ずつおこないます。最後に耳下から首筋を通って、静脈角に向かってなぞってください。左右5~10回ずつおこなって終了です。

首のリンパマッサージをする際の注意点

首のリンパマッサージをするときの注意点は、おもに2つ。ソフトな力でおこない、異常を感じたらすぐにストップすることが重要です。

強くこすらない

マッサージするときには、強くこすってはいけません。リンパは肌のすぐ下を通っているので、優しくさするだけでもマッサージの効果が得られます。

また、マッサージクリームを使うと、肌を傷つけることなくスムーズなマッサージが可能に。香りが好みのものを探して使用すると、リラックス効果も高まるはず。

痛い場合は中断する

首が腫れていたり、痛い場合はおこなわないようにしましょう。腫れや痛みがある場合は、病気の可能性も考えられるので、専門機関で診てもらうと安心です。

リンパには免疫力を高める働きもあり、リンパ節と呼ばれる部位では、リンパ液が運んできた細菌やウイルスを退治するときに反応して、リンパが腫れる場合があります。

プロの技術で不調を改善しよう

マッサージの効果を効率よく得たい人には、プロによる施術を受けるのもおすすめ。カラダファクトリーという大手整体サロンでは、リンパドレナージュに対応してコースが用意されています。筋肉や筋膜といった深い部分にまで効果が届くマッサージもあるので、芯からほぐしたい人にもピッタリです。

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