リンパ詰まりの原因と解消法とは?老廃物を流すヨガポーズも紹介。

RELAX LAB編集部
公開, 更新 , ボディーケア&治療

リンパは老廃物の排出、ウィルスや細菌から体を守る免疫の働きなど、健康的な毎日を送るために大切な役割を担っています。

しかし、運動不足などで筋肉が衰えると、リンパの流れが悪くなることで老廃物が滞ってしまうこともしばしば。顔や足のむくみや免疫力の低下など、さまざまな悪影響が起きることもあります。

ここでは、リンパ詰まりの原因を知ったうえで、ストレッチやマッサージをはじめとした解消法を実践し、リンパがきちんと流れるようにケアしていきましょう。

リンパ詰まりの原因は、筋力の衰え

リンパとは、老廃物や細菌などの体にとって不要なものを除去する働きをしている、アルカリ性の黄色い液体です。血液と同じような成分で構成されています。

血液は心臓がポンプの役割を果たして全身に運ばれますが、リンパは筋肉の収縮によって流れる仕組みです。そのため、ずっと同じ姿勢のままでいたり、運動不足などで筋力が衰えると、リンパが滞った状態に。

リンパ節のリンパが詰まると、抵抗力が下がる恐れも

とくに注意したいのが、リンパ節にリンパが詰まってしまうことです。リンパ節とは、リンパ管のなかにある1~25ミリ程度のコブのような節で、体全体では800個程度あると言われています。

病気が体に広がらないように食い止める役目を担っている大切な器官。ここにリンパが詰まると、体の抵抗力が落ちてしまうと言われています。

リンパ詰まりで起こる症状とは?

リンパは、体中に張りめぐらされたリンパ管を通って全身に流れています。うまく流れないことで体がむくむ、疲れやすくなる、風邪を引きやすくなる、といった症状が起きてしまうことも。

喉から細菌に感染したり、肩が痛くなったりするといった症状が出ることもあります。日々なんとなく感じる不調は、リンパが詰まっていることが原因であるケースも多いです。

リンパ詰まりを解消する方法

リンパ詰まりを解消するには、体を動かして運動不足を解消したり、マッサージをしてリンパを流してあげることがポイントとなります。

リンパ詰まりを解消する、ヨガのアレンジポーズ

脇の下~鼠蹊部に位置するリンパ節の詰まりを解消するヨガのアレンジポーズです。肩まわりがスッキリする効果も。

四つん這いの状態で左脚を前に伸ばし、右膝を上げてまっすぐ伸ばします。体は正面に向け、左膝は90度になるようにし、左手は左脚の内側に、右手は斜め上に伸ばして、上から下に向かって大きく腕を回してください。

ポイントは、膝が足先より前に出ないようにすること。前に出てしまうと怪我の原因となる恐れがあります。かかとから指先が一直線になるように伸ばし、きつい人は膝を床につけても大丈夫です。

リンパマッサージ

リンパ節がある首や鎖骨のくぼみのあたり、ひじ、指先、脇、お腹、足首、ひざ、ふとももの付け根を、リンパの流れに沿ってマッサージしましょう。老廃物はリンパ節から心臓に向かって排出されるため、手でリンパの流れを補助してあげるマッサージは効果的です。

リンパマッサージに関して、詳しく知りたい人はリンパの流れを改善する方法とは?お風呂上がりに優しくマッサージしよう。をチェックしてみてください。

ストレッチや筋トレも効果的

年齢を取ると、どうしても筋力が衰えるもの。50歳からは、10年で15パーセントずつ減少してしまうとも言われています。必然的にリンパの流れも悪くなってしまうため、日々意識してストレッチや筋トレを取り入れましょう。

その反面、筋肉は90歳になっても鍛えられるという嬉しいニュースも。筋肉を鍛えてリンパの流れを良くし、毎日を快適に過ごしましょう。

プロの施術を受けるのもおすすめ

リンパの詰まりが気になる人は、プロの施術を受けてみるのもおすすめ。人気のカラダファクトリーでは、リンパドレナージュというコースを受けることができます。

フットケアコースでは足裏を刺激することで、全身の老廃物を流し、体を軽くすることができると評判です。整体院に行ったことがない人の満足度も高い大手の整体サロンなので、初めてでも緊張することなく施術を受けられるはず。

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